21 IDEEN zu ACHTSAMKEIT + MEDITATION für Unternehmer

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aCHTSAMKEIT mEDITATION

Wenn Sie ein vielbeschäftigter Unternehmer sind, ist es Ihre beste Wahl, einen neuen, achtsamen Lebensstil zu führen, und dafür einen Plan zu erstellen. Erkunden Sie alle verschiedenen Optionen und entscheiden Sie sich für einen Ansatz, der für Sie geeignet ist.

In der Zwischenzeit gibt es 21 Tipps, um Ihnen Abkürzungen zur Verfügung zu stellen – die Art von Tipps, die helfen, nicht ablenken!

  1. Rückenschmerzen? Investieren Sie in einen Meditationsstuhl
    Ein Grund, warum viele Menschen yogabasierte Meditationen vermeiden: Körperliche Einschränkungen. Wenn Sie Rückenbeschwerden oder andere Beschwerden haben, die das Sitzen auf einer Matte ohne Unterstützung zu schmerzhaft machen, investieren Sie in einen Meditationsstuhl, der Rückenunterstützung bietet.

    Und das muss nicht unbedingt High-End sein, wie der hier gezeigte Stuhl. Sie können viele Stile und Marken auf Amazon.de für nur 29,95 EUR finden.
  2. Achte auf dein gewohntes Selbstgespräch.
    Wenn du deine Gedanken wahrnimmst, achte auf negative Selbstgespräche. Verstehe, dass du keine negativen Dinge mehr akzeptieren musst, die du gewohnt bist, dir selbst zu sagen – in der Tat, du musstest es nie akzeptieren.
    Je mehr du diese sich wiederholenden, negativen Gedanken bemerkst und bemerkst, desto einfacher wird es sein, sie in Gedanken umzuformen, die dich befähigen.
  3. Achte auf deine Gefühle.

    Eine Sache, die du bemerken wirst, wenn du Achtsamkeit praktizierst, sind deine Gefühle…. besonders die Gefühle, die normalerweise an dir vorbeiziehen und dich in Fallen wie Aufschub oder Stress verwickeln. Erkennen Sie sie an. Segne sie. Erkunden Sie, woher sie kommen, wenn Sie möchten: Aber merke, dass du nicht deine Gefühle bist. (Sag das laut: „Ich bin nicht meine Gefühle“.)
  4. Erkenne, dass Meditation sowohl energetisierend als auch entspannend sein sollte.

    Bei der Meditation geht es nicht immer um Entspannung. Wenn du willst, dass es dich energetisiert und nicht einschläfert, lege dich nicht hin, um zu meditieren…. und finde etwas energetisierende Meditationsmusik! (Es gibt genug auf YouTube!)
  5. Bei der Meditation geht es nicht nur um Glückseligkeit.

    Meditation bringt auch nicht immer Wohlfühlvisionen und -gefühle. Seien Sie sich bewusst, dass Meditation vergangene Traumata und Verletzungen verursachen kann, um Ihr Gedächtnis wiederzubeleben und starke Emotionen zu wecken. Lass dich davon nicht erschrecken. Denke daran, dass du immer spezifische Meditationen für fast jede Situation online finden kannst.
    Sie finden Meditationen zur Befreiung von der Vergangenheit, zur Befreiung von Traumata, zur Überwindung eines gebrochenen Herzens, zum Aufstieg aus der Depression, zur Beruhigung eines unruhigen Geistes, zur Überwindung von Angst – und vieles, vieles mehr.
  6. Immer tiefer graben
    Wenn du Selbstuntersuchungsübungen machst, wie z.B. Gewohnheiten herauszufinden, die dir nicht dienen, frage sie, sobald du eine Antwort gefunden hast. Frag dich selbst, „warum?“
    Aber hör nicht damit auf, sobald du die erste Antwort hast. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und hinterfragen Sie auch diese Antwort. Sobald du dann diese spezielle Antwort hast, frage weiter, durch so viele Ebenen wie nötig, bis dir die Antworten ausgehen oder du sicher bist, dass du endlich auf deine Wahrheit gestoßen bist. Wenn Sie das tun, werden Sie viel schneller Einblicke gewinnen als die meisten der unternehmerisch meditierenden Bevölkerung…. die dazu neigen, beim ersten „Warum“ aufzuhören.
    Und die Qualität deiner Erkenntnisse wird viel höher sein.
  7. Erweitern Sie Ihre Achtsamkeit und Meditation mit Tapping (EFT).

    Heutzutage haben viele Unternehmer ein wirksames Hilfsmittel für Achtsamkeitsübungen entdeckt – das Klopfen, basierend auf EFT (Emotional Freedom Techniques). Dies ist eine einfache Form der Akupressur, die von Unternehmern wie Denise Duffield-Thomas und Gina Decker verwendet wird. Beide enthalten in ihren Lehrvideos das Antippen. Erfahren Sie mehr auf der Website von The Tapping Solution.
  8. Achtsamkeit bei all Ihren Aktivitäten
    Reserviere nicht nur Achtsamkeit für Meditationszeiten! Üben Sie Achtsamkeit in allem, was Sie tun – essen, trainieren, arbeiten, sozialisieren und anderen helfen, um nur einige zu nennen.
  9. „Aber Meditation ist langweilig“.
    Wenn du zu dieser Phase gelangst, nachdem du deine Reaktionen und Gefühle tief hinterfragt hast, sei dir bewusst, dass es normalerweise ein gutes Zeichen ist. Es kann bedeuten, dass du bereit bist, auf eine andere Ebene zu wechseln.
    Wenn du dich sofort langweilst, wenn du das erste Mal Meditation versuchst, dreht sich dein Geist wahrscheinlich zu schnell und muss einen Rhythmus finden. Meditiere für kürzere Zeiträume – aber stelle sicher, dass du jeden Tag meditierst.
  10. Meditieren Sie nicht während der Fahrt.
    Vermeiden Sie es, Ihre Lieblingsmeditationsspuren während der Fahrt zu spielen. Vielleicht findest du sie zu entspannend und ziehst dich zurück! Und denk daran, auf deine Umgebung zu achten.
  11. Klein anfangen
    Wenn du zum ersten Mal die Meditation erkundest, wirst du daran arbeiten, in die Gewohnheit der Meditation einzutauchen und neue neuronale Wege zu schaffen, die sie zu deinem neuen Weg des geringsten Widerstands machen. Es ist besser, fünf Minuten jeden Tag zu meditieren, als es an einem Tag zu übertreiben und dann am nächsten Tag ganz zu überspringen.
  12. Denke daran, deinen Atem zu benutzen, um Stress abzubauen.
    Du kannst das überall tun: Nicht nur mitten in einer vollwertigen Meditation. Im Zug sitzen, in einem Auto fahren, das Hockeyspiel Ihrer Tochter beobachten, durch die Kasse des Lebensmittelgeschäfts gehen. Atme durch die Nase tief in den Bauch ein und halte inne, bevor du ausatmest. Dann atme langsam durch deinen Mund aus.
    Wenn du willst, begleite diese langsamen Atemzüge mit beruhigenden Gedanken.
  13. Richtig atmen während des Trainings
    Viele Menschen verstehen es falsch: Sie atmen vor der Anstrengung ein und atmen mit der anstrengenden Bewegung aus. Zum Beispiel, Gewichte heben: Einatmen vor dem Anheben der Gewichte, ausatmen beim Anheben – das ist der richtige Weg.
  14. Finde ein Mantra
    Ein Mantra ist ein Wort oder ein Satz, der bei der Wiederholung während der Meditation in der Meditation hilft. In seiner reinsten hinduistischen oder buddhistischen Form ist es ein heiliger Gesang. Aber ob Sie diesem Glauben zuschreiben oder nicht, es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass das Chanten eines Mantra während der Meditation unsere Gehirnwellen verändert und den Blutdruck senkt.
  15. Affirmationen als Mantras verwenden

    Wenn es eine bestimmte kurze Affirmation gibt, die wirklich positiv mit dir resoniert, versuche sie als dein Mantra zu verwenden. (Beispiel: „Ich vertraue dem Prozess des Lebens“.)

    Der einfachste Weg, inspirierende Affirmationen zu finden? Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit mit dem Durchsuchen von Affirmation-Seiten (von denen die meisten Ihnen nur etwas verkaufen wollen: Suchen Sie einfach nach Pinterest! Sie werden Tausende von Affirmationen zur Auswahl finden, die als schöne Grafiken präsentiert werden, die Sie ausdrucken und sogar als visuelle Erinnerung anbringen können.
  16. Beginnen Sie Ihren Tag mit Dankbarkeit.
    Eine der besten Möglichkeiten, wie du anfangen kannst, achtsam zu sein: Trainiere dich, an drei Dinge zu denken, für die du jeden Morgen dankbar bist – noch bevor du die Augen öffnest.
  17. Gönnen Sie sich eine Auszeit.
    Wenn du das nächste Mal schlecht gelaunt oder ernsthaft wegen etwas gestresst bist, gib dir eine buchstäbliche Auszeit. Verlasse den Raum, in dem du dich befindest, finde einen ruhigen Ort und nimm dir zehn Minuten Zeit, um zu verarbeiten, zu entspannen, zu meditieren oder anderweitig freundlich zu deinem Geist und Körper zu sein.
  18. Meditation zu einem Abenteuer machen
    Führen Sie ein Tagebuch. Bloggen Sie darüber. Denke an die Erkenntnisse, die du erlebst. Setzen Sie sich Ziele. Kombiniere es mit Dankbarkeit. Sei nett zu dir selbst. Halte es unbeschwert. Genießen Sie die Fahrt.
  19. Meditieren mit anderen Menschen
    Es kann enorm inspirierend sein, mit einem Freund, einem Partner oder sogar einer kleinen Gruppe zu meditieren. Andere Leute können dich am Leben erhalten, wenn du bereit bist, aufzugeben. Andere können dir mit Tipps und Beobachtungen helfen. Du kannst Erfahrungen und Inspirationen austauschen und die Stimmungen und Energien des anderen stärken.
  20. Hören ohne Urteil
    Eine wunderbare Art, aufmerksam zu sein, ist, anderen zuzuhören. Normalerweise sind unsere affenplappernden Geister zu sehr damit beschäftigt, über die nächste Aufgabe, die wir zu erledigen haben, nachzudenken oder zu formulieren, was sie sagen sollen, wenn die Person, auf die wir hören sollen, aufhört zu reden.
    Höre stattdessen wirklich auf sie. Notiere dir alle Annahmen, die du machst, und verwerfe sie. (Annahmen hindern uns daran, wirklich zu hören, was die Menschen vermitteln wollen.)
  21. Feiern Sie unendliche Vielfalt
    Erkenne, dass es keinen perfekten Weg gibt, Achtsamkeit, Meditation oder geführte Visualisierung zu praktizieren. Es gibt keinen perfekten Weg, um sich tief zu entspannen.
    Aber es gibt für jeden von uns einen perfekten Weg, diese Dinge zu tun. Wir müssen nur erforschen, experimentieren und uns für unsere beste Wahl entscheiden.

    In der Zwischenzeit solltest du jedoch nicht zu schnell sein, um einen Meditationsstil aufzugeben. Genießen Sie Ihre Erkundungen. Sie werden schnell Ihre Lieblingsmeditationsmusik, geführte Meditationsvideos oder Audiodateien, Positionen, Kleidung und Routinen finden.

    Und bleib dabei, deine neuen Gewohnheiten aufzubauen. Denke daran, wenn du dir sagst, dass du wirklich keine Zeit hast, dann brauchst du wahrscheinlich vor allem Meditation und Achtsamkeit.
Johannes Nefischer

Johannes Nefischer

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